ćwiczenia na barki

Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem [...]

[...] hantelkami leżąc na płaskiej ławce 10:8:8 Biceps: -uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 10:8:8:6 -uginanie ramion stojąc z hantlą (młotkowo, jedną hantlą na zmianę wykonuję ćwiczenia, tzn. kiedy skończę jedną rękę przekładam do drugiej, a przerwa między seriami jest kiedy poćwiczę obiema rękoma) Brzuszki: -na ławce skośnej 3 serie II. Barki: [...]

Witam, jestem trochę rozczarowany brakiem progresu w pewnych ćwiczeniach mam nadzieje że pomożecie znaleźć przyczynę, poprawić, zbalansować plan treningowy. Mam 24 lata trenuję regularnie przez już blisko 20 miesięcy, ale nie startowałem od zera, wcześniej były jakieś sporadyczne romanse z siłownią. Zacząłem regularnie trenować jakoś końcem 2020 [...]

Witam przedstawie tu plan treningowy ktory ma na celu szkolenia techniki, opanowania pilki, przyspieszenia i sily. Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy [...]

[...] Część rzeczy się powtarza w innych moich emailach, ale postanowiłem zebrać to do kupy. Poniżej mój trening: PIERWSZY DZIEŃ - sobota Nogi I) Przysiady ze sztangą. Opis ćwiczenia: Średni rozstaw stóp. Stopy pod kątem 45 stopni. Ręce chwytają wąsko, łokcie zablokowane. Stosuję „Manewr Valsalvy". Podczas przysiadu w dolnej fazie jestem dosyć [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zamieszczam ten temat z myślą u ludziach, którzy (podobnie do mnie) nie mają możliwości ćwiczenia na siłowni lub poprostu nie czują się psychicznie mocni, aby przebywać między gromadą karków ;]. Na początku napiszę jaki sprzęt obecnie posiadam: 1 gryf 150cm 2 gryfy 40cm Talerze : 6x10kg; 2x5; 2x2.5; 2.1.25kg Od [...]

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

[...] nożnej zamienne na bieganie Wtorek Plecy/biceps/brzuch Plecy-podciąganie nachwytem szeroko ramiona i wiosłowanie sztangielką Biceps-Zwykłe zgięcia i młotkowe Brzuch-różne ćwiczenia na brzuch m.in. brzuszki,elementy z 6 weidera i ABS2 Środa klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na poręczach Barki-arnoldki i odwodzenie Triceps-pompki szeroko [...]

[...] całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym [...]

Witam. Chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o sprawdzenie, ewentualne poprawienie mojego przyszłego treningu. staz 4 miesiace mam 21 lat waga 82kg wzrost 171cm dieta jest Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i [...]

[...] - podciąganie na drążku (nie wiem ile tutaj przeznaczyć powtórzeń i serii i czy robić to ćwiczenie w pierwszej kolejności, czy odwrotnie) - mam problem z doborem drugiego ćwiczenia. Mam skoliozę i nie chcę obciążać pleców, aby jej nie pogorszyć, dlatego nie wiem co tu wstawić. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3-4x10) - [...]

[...] oraz triceps to głównie opierało się tak że od razu po ćwiczeniu z bicepsa przechodziłem na triceps i tak przez 5 ćwiczeń po 4 serie po 8-12 powtórzeń CZW:NOGI 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-20 powtórzeń PT:ODPOCZYNEK SB:W domu podciąganie oraz pompki tutaj było różnie aż do zmęczenia lub po 4-5 serii po 10-20 powtórzeń [...]

[...] - czy to dobra taktyka? Wybaczcie proszę chaotyczny i nie zrozumiały język - jestem laikiem, dalekim od siłownianego klimatu, chciałbym zadbać o siebie, celuje raczej w sportową sylwetkę - lubię to, ale fajnie bylo poznać zdanie doświadczonych - boje się że popełniam jakieś podstawowe błędy, źle łącze ćwiczenia, za małe, za duże obciążenia?

Witam cwicze poltora roku z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety moj wczesniejszy plan byl bardzo chaotyczny nie mialem sie kogo poradzic i cwiczylem takim systemem t-trening w-wolne-t-t-w-t-w-t-t-w-t.. [...]

[...] brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trenig 3x w tygodniu Pon. Klatka, triceps Sro. Plecy , nogi , brzuch Pia. Barki , biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 14 miesiecy temu bylo nie zle Przysiad 140kg Martwy ciag 190kg Wyciskanie 165 kg Na dzien dzisiejszy [...]

[...] sztangi sprzed klaty 5x 10-12 -wznosy boczne hantlami 4x 10-8 -podciąganie hantli do brody 3x 12-10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10-8 Prócz tego co trening robię ćwiczenia na rotatory, by nie mieć problemów z barkami. Szczerze mówiąc tak jak przy poprzednim planie czułem zakwasy cały tydzień na mięśniach które ćwiczyłem, tak przy tym [...]

[...] zamienić ser chudy na pół tłusty i zamiast pić oliwę z oliwek zjadać tłuszcze w serze białym. Mój trening trwa około 75 minut sredniej intensywności, w którym wykonuje po 2 ćwiczenia na każda parie mięśni tj: klatka, biceps, triceps, plecy, barki,nogi i brzuch. Kazdego ćwiczenia po 3 serie czyli w sumie 42 serie po 10 powtórzeń każda. Zaraz po [...]

[...] biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co we wtorek Piątek: -to co w poniedziałek Sobota: -To co we wtorek !!UWAGA!! Intensywność treningu jest mała ,także po 2 ćwiczenia na partie.(chodzi o to ,że regeneracja jest szybsza tzn biceps (48h) ,triceps-klata-barki (72h) Odrazu przytoczę tu jedno. To są SUPERSERIE !!! Treningi partii z [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : Na chwilę obecną wszystko (chcę to zmienić) Cel : redukcja w 2 miesiące (do końca wakacji) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

[...] 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie jest to trening nóg, to dochodzą jeszcze aeroby po każdej sesji, 5km - 25 minut. I często też jakieś ćwiczenia na brzuch, jak bieżnie są zajęte. Jak się ociepli to będę biegał na dworze. Podatność na choroby mi nie pozwala :( edit Dodam jeszcze że typ budowy to raczej [...]